Jogging e caldo asfissiante, se commetti questi errori rischi grosso: ecco come allenarsi in sicurezza

Correre in estate è possibile, ma bisogna adottare degli accorgimenti per evitare di sentirsi male e di mettere il proprio corpo a dura prova. Ecco che cosa fare. 

Ci sono persone che tengono moltissimo alla loro forma fisica. Hanno bisogno di allenarsi con costanza e la solita corsa quotidiana fa parte della loro routine. In inverno, non si tratta di un grande problema. Basta organizzarsi e fare in modo che gli orari non si sovrappongano. In estate, tuttavia, le cose cambiano drasticamente.

Il caldo è capace di mettere alla prova anche gli individui più atletici e performanti. In simili circostanze, l’esercizio fisico può fare più male che bene. Per questo motivo, è importante prendere le giuste precauzioni ed evitare di commettere alcuni errori.

Fare jogging in estate, ecco come evitare di sentirsi male: gli errori da non fare

Lo sport fa bene, ma deve essere praticato in sicurezza. In estate, ci sono molti più limiti a causa delle alte temperature. Correre per ore sotto il sole battente non è una buona idea perché si rischia di andare incontro a seri problemi di salute. Essi non colpiscono solo gli anziani, ma anche i giovani. Per tale ragione, è fondamentale adottare determinati accorgimenti e non compiere gesti affrettati.

A volte, il desiderio di allenare il proprio corpo supera tutto il resto, soprattutto se si è abituati a farlo con costanza. Svenimenti, disidratazione, colpi di calore e gonfiore agli arti, tuttavia, sono solo alcuni degli effetti collaterali che si possono sperimentare. Le notizie di cronaca, spesso, parlano anche di malori ben più gravi.

Ecco che cosa fare:

• Uscire nelle ore meno calde: non si può andare a correre all’ora di pranzo, subito dopo aver mangiato o quando l’asfalto è ancora cocente a causa del caldo devastante. La mattina presto e la sera sono i momenti migliori per un allenamento efficace e privo di rischi
• Bere spesso: l’idratazione deve essere maggiore. Ci si può aiutare anche con dei preparati a base di sali minerali che vengono in farmacia. Meglio stare alla larga da bibite alcoliche o zuccherate
• Optare per zone alberate: si consiglia di correre all’ombra, magari in giardini con ampia presenza di alberi. È meglio che la testa non stia troppo tempo sotto il sole
• Ascoltare i segnali del proprio corpo: non bisogna mai sottovalutarli. È importante ascoltarsi e, in caso di dubbi, fermarsi. La propria salute viene prima di tutto
• Indossare l’abbigliamento giusto: è necessario optare per vestiti leggeri e traspiranti, preferibilmente di colore chiaro